Wie schläft man im Winter gut?
Wie man in der Nacht im Winter nicht mehr friert?
Fühlen Sie sich schon beim Aufwachen müde? Die langen Winternächte und die täglich sinkenden Temperaturen sind nicht gerade unsere Verbündeten... Frieren Sie selbst unter der Decke? Zum Glück sind wir hier, um Ihnen wertvolle Tipps zu geben, damit Sie in der Nacht nicht mehr frieren!
Warum haben Sie nachts Kälte?
Es gibt mehrere Faktoren, die nachts ein Kältegefühl hervorrufen können: Eisenmangel, Schlafmangel, Dehydrierung, Diabetes oder auch Kreislaufprobleme. All diese Faktoren können sich negativ auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken und Ihnen in der Nacht das Gefühl von Kälte geben.
Abgesehen von den oben genannten gesundheitlichen Problemen kann auch übermäßiges Schwitzen Sie nachts frieren lassen. Wenn der Schweiß nicht vollständig von Ihren Bettwaren aufgenommen wird, kann er auf Ihrem Bett bleiben, was zu Schüttelfrost führen und ein Kältegefühl erzeugen kann.
Kälte in der Nacht kann Ihren Schlaf beeinträchtigen
Kälte kann verschiedene Auswirkungen auf den Körper während des Schlafs haben, die wir im Folgenden erläutern:
- Probleme mit der Aufmerksamkeit und dem Lernen
- Schwierigkeiten, Emotionen zu kontrollieren (Launenwechsel)
- Schwächung des Immunsystems
- Erhöhtes Risiko für einen Burnout
- Risiken von Übergewicht und Diabetes
Es ist also wichtig, die richtige Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zu finden.
Welche Temperatur ist zum Schlafen im Winter ideal?
Vielleicht haben Sie es schon gehört, und es ist kein Gerücht: Es ist besser, in einem kühlen Zimmer zu schlafen. Das hat auch Vorteile: Denken Sie an Ihre Energiekosten – indem Sie Ihre Heizung nachts herunterdrehen oder ausschalten, profitieren Sie davon!
Und wie sieht es mit dem Schlaf aus? Um besser einzuschlafen, sollte die Körpertemperatur sinken. Dafür empfehlen wir, das Fenster zu öffnen und Ihr Zimmer vor dem Schlafengehen gut zu lüften. Für die Unerschrockenen können Sie das Fenster sogar einen Spalt offen lassen.
Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 17 und 19°C.
Die richtige Bettdecke wählen, um im Winter nicht zu frieren
Je nach Raumtemperatur können Sie eine temperierte oder warme Bettdecke wählen, um nachts nicht zu frieren:
Die warme Bettdecke:
Sie eignet sich für ein Zimmer mit einer Temperatur unter 15°C oder für diejenigen, die es auch unter der Decke immer kalt haben! Die warme Bettdecke zeichnet sich durch eine Füllung mit einem Gewicht von 400 bis 500 g/m² aus. Sie ist also ideal für ein nicht beheiztes oder nur wenig beheiztes Zimmer.
Die temperierte Bettdecke:
Die temperierte Bettdecke eignet sich für ein Zimmer mit einer Temperatur unter 22°C. Sie hat eine Füllung mit einem Gewicht von 300 bis 350 g/m² und ist somit ideal für ein Zimmer, das auf eine Temperatur zwischen 17 und 19°C beheizt wird, wie es für einen guten Schlaf empfohlen wird.
Welche Bettdeckenmaterialien sind ideal, wenn man nachts friert?
Was das Material der Bettdecke betrifft, so sind Daunen oder Federfüllungen ideal, um die Wärme zu speichern, ohne die nächtliche Feuchtigkeit zu stauen. Sie können auch eine Bettdecke aus Wolle oder Seide wählen, obwohl diese teurer sind.
Für ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis empfehlen wir Bettdecken aus synthetischen Materialien, die in der Regel maschinenwaschbar sind. Synthetische Bettdecken haben zudem den Vorteil, dass sie ein originelleres Design oder Farbgebungen haben als klassische Bettdecken und daher gut über einem einfachen Bettlaken verwendet werden können. Für bessere Hygiene empfehlen wir eine Bettdecke mit synthetischer Füllung, aber mit einem Bezug aus 100% Baumwolle, der die Verdunstung von Schweiß fördert.
Besonders im Winter sorgen Bettdecken aus Sherpa-Gewebe für einen „Fake-Fur“-Effekt, der für gemütliche und warme Kuschelstunden sorgt – ideal für einen entspannten Morgen!
Für weitere Tipps lesen Sie unseren Artikel, wie man die richtige Bettdecke auswählt.
Wählen Sie eine Matratze mit einer Winterseite
Matratzen mit einer Winter- und einer Sommerseite bieten eine bessere Schlafqualität durch Thermoregulation bei großer Hitze oder Kälte.
Die Winterseite ist die Seite, an der das Etikett oder der Band angenäht ist. Sie wird oft mit Wolle gefüllt, um die Wärme zu bewahren.
Die Sommerseite ist leichter und luftiger, einige Matratzen haben sogar einen Stoff mit kühlenden Eigenschaften.
Im Winter bekleidet oder nackt schlafen?
Natürlich, wenn Sie bei jemandem zu Gast sind oder sehr kälteempfindlich sind, stellt sich diese Frage kaum: Schlafen Sie bekleidet und tragen Sie einen Pyjama.
Wenn Sie jedoch zu Hause sind, können Sie es sich noch einmal überlegen. Wie bereits oben erwähnt, ist es zum besseren Einschlafen und für einen besseren Schlaf wichtig, die Körpertemperatur zu senken. Im Gegensatz zum Hinzufügen von Kleidung könnte das Schlafen ohne Kleidung dazu beitragen, die vom Körper erzeugte Wärme zu verringern.
Schlafen ohne Kleidung hat mehrere Vorteile:
- Es fördert die Blutzirkulation, so dass Sie sich leichter fühlen und mit rosigen Wangen aufwachen.
- Es erhöht das Wohlbefinden und fördert die Endorphinausschüttung während des Schlafs.
- Wenn Sie dennoch Pyjama bevorzugen, sollten Sie auf natürliche Materialien wie Baumwolle setzen, die den Schweiß regulieren, und Polarfleece vermeiden, es sei denn, Sie schlafen an einem wirklich kalten Ort. Für besonders kälteempfindliche Menschen können Socken helfen, eine schlechte Blutzirkulation in den Füßen zu vermeiden.
Was tun, um nachts auch unter der Decke nicht zu frieren?
Verwenden Sie ein Wärmflasche in der Nacht Wärmflaschen sind ideal, um Ihr Bett aufzuwärmen. Sie geben kontinuierlich sanfte Wärme ab und können die ganze Nacht halten! Eine kleine Wärmflasche kann ein Körperteil erwärmen, während größere Wärmflaschen das gesamte Bett erwärmen können.
Es wird empfohlen, eine Wärmflasche in einem Bezug zu verwenden, um Verbrennungen oder Hautreizungen zu vermeiden.
Machen Sie vor dem Schlafengehen einige Dehnübungen Zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen können Sie Dehnübungen machen, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Übertreiben Sie es jedoch nicht! Wenn Sie intensive Übungen machen, könnte es länger dauern, bis Sie einschlafen.
Was tun, um im Winter einen guten Schlaf zu fördern?
Kein Bad nehmen oder essen vor dem Schlafen Im Gegensatz zu dem, was oft gesagt wird, sollten Sie vermeiden, ein heißes Bad vor dem Schlafengehen zu nehmen. Wenn Sie es unbedingt wollen, versuchen Sie, es mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu tun. Ebenso empfehlen wir, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen, sondern mindestens 3 Stunden vorher, um eine gute Verdauung zu gewährleisten.
Hydratation vor dem Schlafengehen Sie müssen sich unbedingt vor dem Schlafen hydratisieren. Dies gilt das ganze Jahr über, aber besonders im Winter. Warum? Wenn Sie Ihre Wohnung beheizen, um nicht unter der Decke zu frieren, wird die Luft immer trockener. Am Morgen wachen Sie möglicherweise mit einem trockenen Hals und spröden Lippen auf. Um diese unangenehme Situation zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig über den Tag und Abend verteilt trinken. Sie können auch vor dem Schlafen Lippenbalsam auftragen.
Verwenden Sie ätherische Öle für besseren Schlaf im Winter Eine weitere Möglichkeit, besser einzuschlafen, ist, einen Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen zu geben. Es fördert den Schlaf bei kaltem Wetter und hat beruhigende und antibakterielle Eigenschaften.
Feste Schlafenszeiten definieren
Ein letzter Rat, der das ganze Jahr über gilt, aber besonders im Winter angesichts der langen dunklen Nächte wichtig ist, ist es, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu haben. Um eine gute Erholung zu gewährleisten, ist es besser, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Wir lieben auch den Sonntagmorgen, aber ein einmaliger Test zeigt, dass wir uns viel fitter fühlen, wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Mit diesem Rhythmus haben wir auch viel mehr Zeit, das Wochenende mit unseren Lieben zu genießen oder unseren Hobbys nachzugehen.