Comment bien dormir en hiver ?

par Olivier LEMAIRE sur January 05, 2021
 

Découvrez tous nos conseils pour bien dormir quand il fait froid !

Vous vous sentez fatigué dès le réveil, les longues nuits d’hiver et les températures de plus en plus basses chaque jour ne sont pas nos alliées... Heureusement, nous sommes là pour vous donner de bons conseils afin de bien dormir même quand il fait froid !

« Au milieu de l'hiver, j'ai découvert en moi un invincible été. »
- Albert Camus

 

 

Quelle est la température pour bien dormir ?

Vous l’avez peut-être déjà entendu, et ce n’est pas qu’un ouï-dire, il est préférable de dormir dans une chambre fraîche. Et cela a de bons côtés : pensez à votre facture d’énergie, en baissant ou en coupant votre chauffage la nuit, vous n’avez qu’à y gagner !

Et côté sommeil ? Pour mieux s’endormir, il faut faire descendre la température corporelle. Pour cela, nous vous conseillons d’ouvrir la fenêtre et d’aérer votre chambre avant de dormir, et même de laisser votre fenêtre entrouverte pour les plus téméraires.

La température idéale pour avoir un bon sommeil est de 17 à 19°C.

Quel type de couette choisir en hiver ?

Selon la température de votre chambre vous pouvez choisir une couette tempérée ou une couette chaude :

  • La couette chaude

Elle conviendra pour une chambre dont la température est inférieure à 15°C. Elle se caractérise par un garnissage dont le poids est de 400 à 500 g/m². Elle convient donc pour une chambre non chauffée ou très peu chauffée.

  • La couette tempérée

Elle conviendra pour une chambre dont la température est inférieure à 22°C. Elle se caractérise par un garnissage dont le poids est de 300 à 350 g/m². Elle convient donc pour une chambre chauffée entre 17 et 19°C comme conseillé pour avoir un bon sommeil.

 

En ce qui concerne la matière de la couette, l’idéal est un garnissage en plumes ou en duvet pour conserver au mieux la chaleur sans accumuler l’humidité nocturne. Vous pouvez également opter pour une couette en laine ou en soie, bien que leur prix soit plus élevé.

Pour une solution avec un bon rapport qualité-prix, nous vous conseillons plutôt les matières synthétiques, qui sont généralement lavables en machine. De plus, les couettes synthétiques ont l’avantage d’avoir un style ou coloris plus original qu’une couette classique et peuvent donc être posées par dessus un drap simple. Pour une meilleure hygiène de literie, nous vous conseillons de choisir une couette avec un garnissage synthétique mais un coutil 100% coton qui favorise l’élimination de la transpiration.

Pour l’hiver notamment, les couettes en tissu sherpa donnent un effet fausse fourrure pour passer des moments cocooning tout doux et au chaud. Idéal pour profiter d’une grasse matinée !

Pour plus de conseils sur le choix de votre couette, vous pouvez aussi lire cet article.

Dormir en pyjama ou dormir nu en hiver ?

Évidemment, si vous êtes invités à dormir chez quelqu’un ou si vous êtes très frileux, la question ne se pose (presque) pas : mettez un pyjama.

Cependant, si vous êtes chez vous, vous pouvez y réfléchir à deux fois. Comme écrit plus haut, pour s’endormir plus facilement et avoir un meilleur sommeil, il faut abaisser sa température corporelle. Ce n’est donc pas en ajoutant une couche de vêtements que vous allez y arriver.

Voici les avantages pour votre santé si vous dormez sans pyjama :

  • Cela favorise la circulation sanguine, ainsi vous vous sentirez plus léger et aurez de jolies joues roses au réveil.
  • Cela accroît le sentiment de bien-être et permet la libération d’endorphines pendant votre sommeil.

Si vous préférez le pyjama, pensez à favoriser les matières naturelles et éviter les matières polaires, sauf si vous dormez dans un lieu vraiment froid. Pour les personnes les plus frileuses, vous pouvez mettre des chaussettes afin d’éviter une mauvaise irrigation sanguine de vos extrémités (vos pieds). Et si vous avez vraiment froid, vous pouvez dormir avec une bouillotte, mais attention aux brûlures !

Que faire pour favoriser un bon sommeil en hiver ?

Contrairement aux idées reçues, il faut éviter de prendre un bain chaud avant d’aller dormir, et si vous en mourrez d’envie, essayez plutôt de le faire au moins 2 heures avant de vous mettre au lit. De la même façon, nous vous conseillons de ne pas manger juste avant de vous coucher, mais si possible au moins 3 heures avant afin d’avoir le temps de bien digérer. 

Ensuite, vous devez impérativement vous hydrater. Cela est bien sûr valable tout au long de l’année, mais particulièrement en hiver. Pourquoi ? En chauffant votre intérieur, l’air devient de plus en plus sec. Le matin, il peut vous arriver de vous réveiller avec la gorge sèche et les lèvres craquelées. Pour éviter cette situation désagréable, le mieux est donc de vous hydrater régulièrement tout au long de la journée et de la soirée. Vous pouvez aussi mettre du baume sur vos lèvres avant de dormir.

Une autre idée pour mieux vous endormir est de mettre une goutte d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller. Celle-ci favorise l’endormissement quand il fait froid, et a des propriétés apaisantes et anti-bactériologiques.

Un dernier conseil valable tout au long de l’année, mais encore plus en hiver pour faire face aux longues nuits noires, est d’avoir un rythme de sommeil régulier. Pour que votre temps de repos soit efficace, il est préférable pour votre corps de se coucher et de se lever à heures fixes, et ce même le week-end. Nous aussi nous aimons les grasses matinées, mais il suffit de faire le test une fois pour se rendre compte que nous sommes en bien meilleure forme si nous nous levons tous les jours à la même heure. En suivant ce bon rythme, nous gagnons aussi beaucoup plus de temps pour profiter du week-end avec nos proches ou pour s'adonner à nos passe-temps favoris.

Laisser une réponse

Les commentaires doivent être approuvés avant de s'afficher


RETOUR AU SOMMET