Schlaf im völligen Dunkel bietet zahlreiche Vorteile: natürliche Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus, bessere Schlafqualität und verringerte Depressionsrisiken. Entdecken Sie, wie das Schlafen in Dunkelheit Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf beeinflusst.
Was sind die Vorteile des Schlafens im Dunkeln?
Während einige es bevorzugen, bei Licht zu schlafen oder mit dem Tageslicht aufzuwachen, sind sich alle Experten einig: Schlafen im völligen Dunkeln ist besser für die Gesundheit. Warum ist Licht schädlich für den Schlaf?
Respektierung des zirkadianen Rhythmus
Es wird dringend empfohlen, seinen zirkadianen Rhythmus zu respektieren, das heißt, regelmäßige Schlaf- und Essenszeiten einzuhalten, die den Tag strukturieren und zur hormonellen Balance des Körpers beitragen. Es geht jedoch nicht nur darum, regelmäßige Zeiten einzuhalten, sondern auch den Tag-Nacht-Rhythmus zu respektieren, auf den der Körper sehr empfindlich reagiert.
Dunkelheit fördert die Melatoninproduktion
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, ist das kein Zufall. Dunkelheit fördert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das auch als „Schlafhormon“ bekannt ist und dem Körper hilft, leichter einzuschlafen. So werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, im völligen Dunkeln zu schlafen.
Reduziert das Risiko von Fettleibigkeit
Laut einer britischen Studie mit mehr als 100.000 Teilnehmern beeinflusst das Schlafen bei Licht den Stoffwechsel des menschlichen Körpers. Diese Studie, die über einen Zeitraum von 40 Jahren durchgeführt wurde, zeigt, dass das Fehlen von Dunkelheit während des Schlafs das Risiko von Fettleibigkeit erhöht. Weitere Informationen zu Schlafrhythmen und Gewichtsrisiken finden Sie im folgenden Artikel: „Wie Schlafen beim Abnehmen hilft.“
Verhindert das Risiko von Depressionen
Störungen des zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen nicht nur die Regulierung des Körpergewichts. Indem sie den natürlichen Rhythmus des Körpers stören, können sie auch das mentale Gleichgewicht gefährden. Daher hilft das Schlafen im völligen Dunkeln und das Einhalten eines gesunden Schlafrhythmus, das Risiko von Depressionen zu vermeiden.
Schützt das Sehvermögen
Während des Schlafes wird nicht nur der Hormonhaushalt oder der Stoffwechsel reguliert. Es ist auch die Zeit, in der sich Ihre Augen von allen visuellen und Lichtreizen, insbesondere von Bildschirmen, erholen können.
Wie schläft man im Dunkeln?
In Ihrer Straße gibt es sicherlich viele Straßenlaternen, vielleicht steht sogar eine direkt vor Ihrem Fenster. Das starke Licht von außen hindert Sie daran, einzuschlafen. Auch aus Ihrer eigenen Wohnung kann Licht kommen: Bildschirme, Steckdosen... es gibt viele Lichtquellen.
Schlafen mit geschlossenen Rollläden
Wir haben nun alle Vorteile des Schlafens im Dunkeln betrachtet. Doch das ist noch nicht alles! Eine Studie von Forschern der Universität Oxford zur Wirkung von Licht belegt, dass schon eine einfache Beleuchtung im Schlafzimmer das Gleichgewicht des Körpergewichts stören kann. Deshalb ist es wichtig, nicht mit offenen Rollläden oder ohne Rollläden zu schlafen.
Wenn Sie auf dem Land oder an einem Ort wohnen, an dem es nachts kaum oder gar keine Lichtquellen gibt, können Sie auch mit offenen Rollläden schlafen. Sie wachen dann mit dem Sonnenlicht auf, was für Ihre innere Uhr von Vorteil sein könnte, da sie sich natürlich einstellt.
Verdunkelungsvorhänge verwenden
Es gibt viele Gründe, Verdunkelungsvorhänge zu benutzen:
- Ästhetik: Sie können Verdunkelungsvorhänge wählen, die perfekt in das Dekor Ihres Schlafzimmers passen.
- Temperatur: Einige Verdunkelungsvorhänge helfen, die Raumtemperatur zu regulieren, indem sie verhindern, dass Außentemperaturen in das Zimmer gelangen. So sparen Sie Energiekosten!
- Privatsphäre: Unabhängig davon, in welchem Stockwerk sich Ihre Fenster befinden, schützen Verdunkelungsvorhänge Ihre Privatsphäre und verhindern, dass von außen hineingeschaut werden kann.
- Wenn sie groß genug sind und das Fenster von oben bis unten abdecken, lassen Verdunkelungsvorhänge kein Licht durch und ermöglichen es Ihnen, auch tagsüber zu ruhen.
Achten Sie auf blaues Licht
Es wird dringend empfohlen, keinen Bildschirm im Schlafzimmer zu haben und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme (TV, Computer, Tablets, Smartphones usw.) zu benutzen. Denken Sie auch daran, die LED-Leuchten von Ladegeräten, Geräten im Standby-Modus, Steckdosenleisten und anderen elektronischen Geräten abzudecken. Diese verschiedenen Lichtquellen verringern die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und stören den Schlafrhythmus.
Daher sollten Sie auch auf das Licht aus dem Inneren achten: elektronische Geräte, Nachtlichter... Denn diese Lichtquellen können Ihre Aufmerksamkeit ablenken und das Einschlafen verzögern. In Kombination mit externen Lichtquellen können sie für Schlaflosigkeit verantwortlich sein. Der Punkt, den Sie sich merken sollten, ist, dass das Schlafen im völligen Dunkeln hilft, die Gedanken vor dem Schlafengehen zu beruhigen und den Geist für einen erholsamen Schlaf zu leeren. Unser wichtigster Rat für eine erholsame Nacht: Vermeiden Sie es, mit offenen Rollläden zu schlafen und bevorzugen Sie geschlossene Rollläden!
Fazit
Gewöhnen Sie sich ab heute Abend daran, mit geschlossenen Rollläden oder Verdunkelungsvorhängen zu schlafen. Dazu empfehlen wir, sich schrittweise an das Schlafen im völligen Dunkeln zu gewöhnen: Wählen Sie zunächst ein möglichst kleines Nachtlicht und schließen Sie dann Ihre Rollläden oder Vorhänge halb. Um einen vollständigen Schlafzyklus zu erreichen, ist es wichtig, während der Ruhezeiten optimalen Komfort zu haben. Es wird empfohlen, Matratzen alle 10 Jahre zu wechseln, um eine ideale Erholung zu gewährleisten.
